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快步行走的好处是什么呢

admin 身体健康 2020-05-25 16:15:43
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快步行走可以说是很多人的运动方式,毕竟跑步的话太激烈了,有些人年纪较大或者说是行动不太方便,这种运动方法也就不适合了,而快走即不用太快速的运动,又能够起到运动的作用,但是,有些朋友觉得这个运动方法没什么效果,因为他们感觉和走没区别。

真的是这样吗?不见得,快走明显比走路消耗的热量要多,并且累的也更快,这也可以表明快走的运动效果还是不错的,虽然不能替代跑步,但是对于一些特殊情况的人群来说,是不二之选,效果好,并且适合自己。

1、增强神经系统功能。快步行走可增进神经系统的快速反应和协调功能。

2、改善呼吸循环。通过“吐故纳新”可防治肺部疾患。

3、促进血液循环。快步行走规范心跳频率,使心脑及时获取充足的血氧,控制高血压、心绞痛的发生。世界卫生组织总干事格罗·哈莱姆·布伦特兰认为,散步是预防心血管疾病最简便易行的方法。

4、增进胃肠蠕动。步行运动可促进消化液分泌,改善食欲,防止便秘。

5、增进胰岛素功能。分泌足够的胰岛素,对防治2型糖尿病功能显著。

6、防治尿石症。微小的结石可通过快步行走,随尿液排出。

7、调整血脂。快步行走可减少血液中有害的甘油三酯水平,提升有益的高密度脂蛋白水平,对防治冠心病、心绞痛大有裨益。

8、步行亦可防癌。日本研究人员经过长期调查后发现,每天步行1小时的人和几乎完全不运动者相比,罹患癌症的机会减半。

步行运动量应由小到大,速度每分钟慢速70~90步,中速90~120步,快速超过140步。注意脉搏变化,40岁以下不超过140次/分,中老年不超过120~130次/分。还应选择无污染环境,充分甩开双臂有助于加强锻炼。

我们可以通过上述的介绍清楚的了解到快走给人带来的好处,建议朋友们试一试,毕竟这种方法很简便,不用担心场地不够大,也不用担心会让自己太过劳累,轻轻松松锻炼,这是快走的好处,也受到了很多人的青睐。

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